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Aumentar a temperatura corporal

Além do reforço do sistema imunitário, é também importante consumir alimentos que aumentam a termogénese. Isto é, os mecanismos para aumentar a temperatura corporal, permitindo ter menos frio e até menos cansaço.

Alguns desses alimentos são:

• Pimento;
• Gengibre;
• Proteínas, tanto animais como vegetais;
• Café;
• Leite;
• Chás.

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2. Consulta os prazos de validade

Ao consultar a validade, podes escolher os alimentos com um prazo mais alargado e evitar que se estraguem se tiverem datas de validade que terminem num curto espaço de tempo.

3. Organiza a despensa e o frigorífico

Organiza os alimentos por categoria e por prazo de validade, sendo que os prazos de validade mais próximos ficam à frente dos restantes. Assim, evitarás que certos produtos passem da validade.

4. Opta por congelar

Ao congelar estás a prolongar a vida útil dos alimentos e esta técnica pode, ainda, ajudar-te ao nível de organização.

5. Aproveita o que sobrou

De várias sobras de uma refeição que não servem para outra, é possível reinventar um prato. Pesquisa receitas e tenta aproveitar ao máximo os alimentos que sobraram.

Ao evitar o desperdício alimentar, estás a aumentar a tua poupança, que te será útil na hora de fazeres um seguro para a tua casa. Conhece o Seguro LOGO Casa, aqui.

A partir dos 20 anos

Ir ao ginecologista ou Urologista - manter as consultas com regularidade;

Aos 30 anos

Controlo da tensão arterial, análises ao sangue e urina - devem tornar-se anuais;

Mamografia e ecografia mamária - Se existir antecedentes familiares, estes exames devem ser feitos por volta dos 35 anos e, depois, repetidas conforme conselho médico;

Aos 40 anos

Eletrocardiograma - deve ser feito de 2 em 2 anos, particularmente se for fumador, hipertenso, se tiver uma doença cardíaca ou diabetes;

Rastreio auditivo - deve ser realizado de 3 em 3 anos;

Exame dermatológico - permite detetar alterações cutâneas e cancro da pele. Deve ser realizado de 5 em 5 anos, exceto se houver indicação contrária do dermatologista;

Exame à próstata - para detetar precocemente o cancro da próstata;

Mamografia e ecografia mamária - não existindo antecedentes familiares, devem ser realizadas a partir dos 45 anos e repetidos duas vezes por ano;

Aos 50 anos

Colonoscopia - permite detetar precocemente o cancro do cólon. Deve ser repetido de 5 em 5 anos;

Ir ao ginecologista - para controlar problemas relacionados com a menopausa;

A partir dos 60 anos

Densitometria óssea - é importante para diagnosticar casos de osteoporose;

Vacina da gripe - para se proteger da gripe sazonal uma vez que já faz parte grupo de risco.

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2. Manter hábitos saudáveis

• Manter uma alimentação equilibrada;
• Incentivar o exercício físico e atividades de relaxamento;
• Assegurar horas de sono adequadas às idades.